«

»

Ноя 24

Что мы едим

привычка 1              Под влиянием наших пищевых привычек формируется пищевое поведение. Сделать питание более здоровым,означает сделать свое самочувствие лучше в целом.

          Заедаете  эмоции,трудные ситуации,радости. Балуем себя сладеньким,жирненьким,печенным и не в малых количествах, и в  разных сочетаниях. И как правило плохое самочувствие и лишние килограммы.

              Всем нравиться выпить чашечку кофе с чем нибудь вкусненьким,высококалорийным. Все продукты которые содержат сахар- конфеты,сыры,варенье,сладкие сырки,шоколад – является источником быстрого усвоения углеводов.

              Как нас манят всем известные полуфабрикаты,пельмени,котлетки,блинчики.   5- 10 минут и завтрак готов. А читали вы состав этих милых продуктов ? В них содержаться красители.ароматизаторы,консерванты,соевый белок – все,что вредно для нашего с вами организма. Да и само сырье,из которого изготавливается изделие,часто вызывает большое сомнение.

             Нужно наладить режим принятия пищи. У многих есть вредная привычка,кушать 1 – 2 раза в день. Утром ,в лучшем случае,чай с бутербродом, на работе,перекус на быструю руку. А вот вечером-жаренная картошечка с котлеткой и десертом. И в итоге,бессонница,лишний привычкивес,плохое самочувствие. А причина – поздний,сытный ужин. Организм не отдыхает,потому что занят перевариванием  сытного ужина.

               Казалось удобно посмотреть телевизор,почитать книгу или газету во время обеда ,ужина. Скажем так,пользы организму от такой привычки нет. Отвлекаясь,мы съедаем гораздо больше,чем без визуального сопровождения процесса.

                  Многим нравиться запивать пищу лимонадом или другими напитками,затем это все еще и заесть мороженным . Учеными доказано,что для хорошего пищеварения ,пища должна быть практически одной температуры. Если вы горячее блюдо запиваете холодным напитком или наоборот,пищеварение нарушается,то вы быстро почувствуете,тяжесть в желудке,изжогу,а затем и увидите лишние сантиметры на талии. Мороженное выполнит ту же функцию,плюс лишние килокалории , а это вредный углевод.

                Смените вредное на полезное

       От вредных пищевых привычек нужно избавляться,обменивая их на полезные . Полезно есть 3 раза в день,с небольшими пере-кусами между ними. На завтрак лучше кушать творог или кашу. Обед должен быть самым обильным среди всех приемов пищи. Ужин стоит упростить и скушать ,например,овощной салат,отварную рыбу. Сладости лучше кушать в первой половине дня или обменять их на сухофрукты. Сахар заменить медом. В качестве перекусов, между приемами пищи,подойдут фрукты или орехи.

привычка3        Если вы хотите себя порадовать,лучше посмотрите хороший фильм,почитайте книгу,а не ешьте лишние калории.